コレステロールを下げる ３つの方法

夫：「コレステロールを下げるための第一の方法は食事の改善であることは分かりましたが、まずどこから手と付ければ良いのか・・・・・。妻はお菓子、菓子パンばかり食べていているんですよ・・・・。コレステロール先生、教えてください。」

Dｒコレステロール：「そうでしたか、奥さんがお菓子、菓子パンなどの食事ばかり食べていているのは、かなり改善が必要ですね。では、コレステロールを食事 改善によって下げる方法の第一歩を考えてみましょう！」

自分の適正エネルギー（必要カロリー）を知る

コレステロールを下げる と言って、やみくもに、食べているものを減らせば良い、と考えるべきではありません。

そのような考えで、ダイエット(食事 療法）を始めても、長続きしないでしょう！

コレステロールを下げる 食事の習慣を培うための、第一歩は、自分の必要カロリー（適正エネルギー）を知ることです。

 

計算方法

日々の食生活によって、どれほどのエネルギーが必要なのでしょうか？

おおよそは、下記の通りです。

お仕事が軽作業、また主婦などは、下記の通りに適正エネルギーを計算できます。

適正エネルギー（必要カロリー） ＝ 標準体重（㎏） × 活動量（２５～３０ｋcal）

• 軽作業員や主婦の活動量・・・・・・・・・・・・２５～３０ｋcal
• 普通労働（立ち仕事など）の活動量・・・・・３０～３５ｋcal
• 重労働（力仕事など）の活動量・・・・・・・・・３５ｋca以上

標準体重（㎏）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

適正カロリーの具体例

私の妻の場合は主婦なので、

• 身長 ＝１．５０ ｍ
• 活動量＝２５ ｋcal

つまり、標準体重＝ １．５０ × １．５０ ×２２
＝ ４９．５ ｋｇ となり、

必要カロリー（適正カロリー） ＝ ４９．５ｋｇ × ２５ｋcal
＝ １,２３８ ｋcal

これくらいだったんですね。コレステロールを下げる努力している妻に伝えます。

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