コレステロールを下げる ３つの方法

妻：「運動がそんなに大切なら、以前やっていた水泳をまた再開しようかしら。コレステロール先生はとしては、何かいい運動をお勧めできますか？あれば教えてほしいですけど。」

 

Dr.コレステロール：「水泳ですか？すごいですね。続けることが可能なら、水泳もかなり効果的な運動ですね。しかし、一番お勧めなのは、『ウォーキング』歩くことなんですよ」

 

運動療法の大切な点は？

コレステロール値を 下げる ため、どんな運動をするか？という点より大切なことは、どの程度の運動をするか？つまり運動の強度が大切な点です。

運動強度とは？

コレステロールを 下げる ための運動の強度は、自分にできる強い（激しい）運動の５割程度（半分）の運動のです。

とはいってもどのように測ればいいのでしょうか？

脈拍による目安測定

それは一分間の心拍数が、

１３８ー（年齢÷２）

となるような運動の強さであれば、コレステロール値を 下げる ための運動になるでしょう。

自覚推定（ボルグスケール）

また、自分の自覚によって、コレステロール値を 下げる 効果のある運動強度をある程度知ることができます。

この「ボルグスケール」は以下の７段階になっています。

1. 非常に楽
2. かなり楽
3. 楽
4. ややきつい
5. きつい
6. かなりきつい
7. 非常にきつい

上記の３「楽」、４「ややきつい」程度であれば、コレステロールを 下げる のに効果的な運動強度といえます。

ですから、コレステロールを 下げる 運動を始めるなら、まず｢ウォーキング」など自分自身で簡単に運動強度を調整できるものから、始めることが勧められています。

注意）他の持病をお持ちの方は、主治医に運動を始めることについて前もって相談することをおすすめします。

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