コレステロール 下げる 方法２「運動」ー歩くが一番！
夫：「コレステロール先生！実は妻と歩くことを計画しています。水泳より長続きしそうなもので、しかも一番効果が出そうな運動なので。・・・・」
Dr．コレステロール：「ご主人は偉いですね。奥さんの体を思いやり、一緒に歩くことにされたんですね。夫婦のきずなも強まってとても良いことだと思います。では歩くことのポイントをいくつかご紹介しますね。」
コレステロール値を下げるための「歩く」秘訣
コレステロールを下げる、内臓脂肪などを減らすために「歩く」ことは絶大な効果があります。
精神的なストレスも軽減され、多くの副効果があるんですよ。
ではここで、効果的な「歩き方」のいくつかをご紹介しましょう。
少しの工夫で「歩く」
一番大切なのは長続きさせることです。目標は一日３０分程度。
それが難しいなら、６０分を集に３回でもいいかもしれません。
とにかく、コレステロールを下げる運動として「歩くこと」を習慣化することです。
少し速めに歩く
「歩く」といっても、ダラダラではかえってきつい運動になり、コレステロールを下げる 運動強度にはならないかもしれませんね。
「歩く」ポイントは、普段より少し早く歩くことです。
少し汗が出るくらいが必要ですね。多少息切れするくらいが、適度な運動強度を与えます。
しかし、『苦しい』と感じるなら、ペースを落としましょう。
歩く前には、十分準備体操やストレッチをすることは大切です。
歩く姿勢
- 目は足元ではなく遠くを見つめる
- あごを引いて
- 胸を張り、背筋を伸ばし
- お腹を引き締め
- 膝はしっかり伸ばし
- つま先を上げます
- つま先で地面をけり
- 歩幅は７０センチくらいで
- 着地はかかとから
コレステロールを「下げる」ためには、長続きさせる運動が必要です。
そのためには、選ぶ靴（シューズ）も大切ですね。
靴の選び方
- 足のサイズに合ったもの
- ぴったりしすぎない
- 軽い
- 通気性に富む
- 底は厚く、クッション性が十分
- 力の入る、つま先やかかとは十分強化されたものを
以上を参考にして、コレステロールを下げる ための運動として、「歩く」習慣を確立しましょう。
