コレステロールを下げる ３つの方法

夫：「コレステロール先生、コレステロールを下げる ために、適した運動はたくさんあるんですね。しかし、色々考えましたが、やっぱり『歩く』ことが一番かな？」

 

Dr.コレステロール：「私も多くの患者さんを指導させていただきましたが、一番長続きし、しかもコレステロールを下げる 効果があったのは、やはり『歩く』ことでしたね。」

 

 

 

とにかく毎日３０分歩くこと！

前項では、コレステロールを下げる 運動に適したものをいくつか上げてきました。

しかし、一番習慣化しやすく、しかも効果が出るのは「歩く」（ウォーキング）です。

とにかく毎日３０分でいいので歩くようにしましょう。

ちょっとした『歩く』工夫を

歩くことは誰にとっても、生活の一部ですね。コレステロール値を下げる ために、そうした生活の中でちょっと工夫しながら歩くようにしましょう。

• 買い物や通勤で自転車の代わりに歩く
• 電車やバスを使った通勤の場合、一つ前の駅やバス停で降りて歩く
• エレベーターやエスカレーターを使う代わりに階段を使い歩く

 

「運動を行う点での注意事項」

 

運動療法を始める前に主治医に相談を

 

これは大切です。コレステロール値を下げる 必要な人は他の生活習慣病が出ていたりするかもしれません。ですから、運動を始めるに当たり、何かの問題が無いか、主治医にご相談ください。ある人は心臓や体力の検査が必要な方もおられます。

 

運動は訓練ではない！

 

運動療法はあくまでも、コレステロールや余分な脂肪を減らすためです。スポーツ競技などのための訓練やトレーニングではありません。

ですから、無理をしたり、記録を作ったりする必要はありません。ふさわしい運動強度を保った運動を心がけましょう。

 

体調がすぐれない時？

 

体調が悪い時は無理は禁物です。疲れがたまっていたり、風邪をひいているときは、無理は避けましょう。

また、運動の途中で、具合が悪くなった時も、必ず運動を中止して、休憩する必要があります。

関連記事

1. コレステロール 下げる 方法２「運動」「歩く」以外に運動は？
2. コレステロール 下げる 方法２「運動」ー歩くが一番！
3. コレステロール値を下げる方法「２」運動ー「軽めから」
4. コレステロール値を 下げる 方法「２」運動ーなぜ大切？